Как справиться с бессонницей: советы и рекомендации на форуме
Усталость, стресс, нарушение режима сна – все это может привести к бессоннице и серьезно нарушить качество жизни. Чтобы помочь справиться с этой проблемой, мы подготовили для вас полезные советы и рекомендации, которые вы найдете на нашем форуме.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка, отсутствие яркого света и шума
Регулярно занимайтесь спортом, но не позднее 2-3 часов до сна, чтобы не поднимать адреналин и улучшить сон
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
Планируйте свое расписание сна и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно ближе к ночи, чтобы не нарушить естественные процессы организма
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
Избегайте использования гаджетов и смотрения яркого света перед сном, поскольку это может затруднить засыпание
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна
Устроиться в постель только для сна и секса, не используйте ее для работы или отдыха, чтобы связать кровать с расслаблением и сном
Подберите подходящую мягкость матраса и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку тела и комфортный сон
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о грядущей отдыхе, например, пить чай или читать книгу
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте из кровати и займитесь спокойной деятельностью, чтобы не ассоциировать кровать с бессонницей