Как преодолеть бессонные ночи и научиться спать крепко и спокойно

Бороться со сном безуспешно? Не беспокойся! В этой статье найдешь топовые советы для прекращения бессонницы и восстановления нормального сна.

Соблюдай режим сна: иди спать и просыпайся каждый день в одно и то же время.

Избегай переедания и употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Создай комфортную и темную обстановку в спальне для максимального расслабления.

Установи режим отключения от электронных устройств за 1 час до сна.

Проводи релаксационные практики перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Постепенно снижай свою активность в течение вечера, чтобы тело могло подготовиться к отдыху.

Улучши качество сна с помощью специальных техник и упражнений, например, йоги или стимуляции точек на теле.

Создай расслабляющую рутину перед сном, включающую теплую ванну, чтение книги или слушание спокойной музыки.

Проветривай комнату перед сном и поддерживай оптимальную температуру в спальне.

Если сон не приходит, вставай и занимайся чем-то расслабляющим, чтобы не ассоциировать кровать с бессонницей.