Зачем нужна БДГ-фаза сна и как она влияет на организм?

Узнайте, что такое БДГ-фаза сна и как она влияет на ваш организм. Узнайте, зачем она нужна и как ее можно оптимально использовать для повышения эффективности сна.

Установите регулярный сон и придерживайтесь одного и того же расписания сна каждый день.

Создайте комфортные условия для сна: темная комната, тихий и спокойный режим.

Правильное питание перед сном поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Избегайте длительного сидения перед сном и уделяйте время для физической активности в течение дня.

Создайте спокойную и расслабляющую обстановку в спальне: уберите излишние предметы и обеспечьте свежий воздух.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может снижать продукцию мелатонина - гормона сна.

Установите температуру воздуха в спальне около 18-20 градусов Цельсия для наиболее комфортного сна.

Проверьте состояние своего матраса и подушки - они должны быть удобными и поддерживать правильную позу во время сна.