Полезные советы, чтобы улучшить сон и избежать бессонницы
Не можешь заснуть и страдаешь от бессонницы? Не отчаивайся! Мы подготовили для тебя несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сна и обрести спокойствие ночью.
Создай комфортную атмосферу в спальне: убери излишний шум и свет, обеспечь прохладу и идеальную вентиляцию в помещении.
Разработай ритуал перед сном: выполняй одни и те же действия каждый вечер перед ложей, чтобы сигнализировать организму о приближении отдыха.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Ограничь употребление кофеина и алкоголя, особенно поздно вечером, так как эти вещества могут нарушить нормальное засыпание.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Практикуй релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога - они помогут снять напряжение и успокоить ум перед сном.
Избегай переедания перед сном, особенно тяжелой пищи, так как это может вызвать дискомфорт во время сна.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Установи регулярный график сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Создай условия для физической активности в течение дня: регулярные упражнения помогут утомить тело и способствуют более качественному сну.
Избегай длительного использования электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может подавить выработку мелатонина - гормона сна.
Подбери удобную и правильную постель: матрас, подушки и постельное белье должны обеспечивать оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
Если не можешь заснуть в течение 20-30 минут, попробуй встать из кровати и выполнить расслабляющие действия, например, чтение книги или теплую ванну, а затем повторно ляг в постель.