Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Сложите свою постель и убедитесь, что подушка и постельное белье чистые и свежие.

Избегайте дневного сна, особенно если ночью вы хорошо поспали.

Старайтесь проводить время на свежем воздухе и получать достаточное количество естественного света каждый день.

Проводите ритуал перед сном: принимайте теплый душ, читайте книгу или выполняйте расслабляющие упражнения.

Ведите здоровый образ жизни и обращайте внимание на питание и физическую активность.

Избегайте раздражителей перед сном, таких как яркий свет и шум.

Помните, что качество сна важнее его длительности, поэтому отдыхайте в спокойной и комфортной обстановке.